jezeli lekaz nie ma zadnych obiekcji to nie unikaj zadnego cwiczenia a nawet powinienes ostro pracowac nad rozwinieciem prostownikow grzbietu zeby mocno trzymaly gregoslup na swoim miejscu ... co do diety to z czasem i tak bedzie konieczna takze zaczniej od zmiany nawykow zywieniowych (zacznij jesc 6x dziennie o stalych potach, coraz bardziej [...]
ćwiczenia na pn-sr-pt Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s po 10 o to ci chodzi ?
J obecnie jestem na 3 mikrocyklu hst. Sila niesamowicie idzie na wszytsko (szczegolnie klata i martwy) Na 1 trningu ja robilem wyciskanie na plaskiej oraz wyciskanie hantelek na skosie. I jestem bardzo zadowolony. TZn. robie 2 cwiczenia na bary klate plecy...i gitara!
[...] na drążku 8 8 8 8 Triceps - Wyciskanie Francuskie 12 kg 10 10 10 10 (Wiem, że to nie ćwiczenie kalisteniczne, ale temu ćwiczeniowi zawdzięczam umiejętność robienia pompek) Pompki diamentowe 8 8 8 8 Szwedki 8 8 8 8 Barki - Pike push up 12 12 12 12 1 min przerwy ABS 3 ćwiczenia z filmiku Home abs workout. Nie pamietam, jak się nazywają.
od okolo miesiaca, wczesniej cwiczylem okolo 7 miesiecy, ale mialem przerwe roczna. To moze inaczej, powiem jak cwicze a Wy powiecie czy dobrze. 3 serje po 12 powtorzen. i okolo 6-7 cwiczen podczas jednego dnia. Dziekuje za link do atlasu cwiczen. Ale wlasnie prosilem o pomoc ze wzgledu na to ze do dyspozycji mam tylko to co napisalem. Chcialbym [...]
Dzieki chłopaki za pomoc :) A mógłby mi ktoś powiedziec jeszcze tylko czy moge wykonywac teraz te cwiczenia Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] z góry dziękuję Plan jest słaby jak na 1 miesiąc treningu. Niepotrzebne Ci dzielenie partii, tylko całościowy trening całego ciała, na którym będziesz budował podstawy masy i siły w podstawowych ćwiczeniach. Zawsze najpierw bazę zbuduj później będziesz mógł kombinować coś więcej z planem treningowym. Wprowadź jakieś ćwiczenia stabilizacyjne.
Ja sie przekonalem do odkladania sztangi. Wlasciwie, to wczoraj pierwszy raz tak robilem i nie bede wracal do starej formy. Mysle, ze martwy "kladziony" duzo wiekszy nacisk stawia na rozwoj sily, bo za kazdym razem musimy sami (a nie za pomoca bujania ) podniesc to co na sztandze. A dywagacje o celowosci MC sa nie na miejscu- baaardzo [...]
[...] podciągania ściąganiem drążka to nie polecam. Teoretycznie podciąganie najlepiej rozwija mięśnie pleców a ruch który występuje przy ściągania drążka za plecy czy przed nawet nie istnieje jako naturalny ruch w przyrodzie :). Możesz po prostu robić dwa ćwiczenia albo przepłacać między treningami, ale na pewno bym nie rezygnowal z podciągania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku (szeroki rozstaw)(2s) Martwy ciąg (3s) Nogi: Przysiad ze sztangą (4s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s) zwiększyłem o jedną serię i się nieźle czuje jak na pierwszy raz :P (a to dlatego, ze nie wiem jak wykonywać ćwiczenia które wysłałem wcześniej :<, miało być proste a nie było XD wiec zrobiłem z ćwiczeń które rozumiem jak zrobić )
Ale w sumie wszystkie ćwiczenia co wypisał Byk robie i zadne bezposrednio niewchodzi w wewnetrzne partie plecow: wznosy sztangielki bokiem na grubość najszerszego wiosłowanie na szerokość i grubość najszerszego drążek na szerokość najszerszego niemoge jakoś wyizolować samych mięśni wewnętrznych(przyłopatkowych) a antykataboliki niedługo zaaplikuje [...]
Czyli wszystkie partie miesniowe w 1 dniu. Kolejnosc nogi----plecy---klata----bary---biceps---triceps----brzuch Cwiczenia bierz ze strony www.kulturystyka.pl/atlas
Ogólnie źle dobrane ćwiczenia masz, zero maszyn, same wielostawy + ew. jakaś izolacja na ramiona. Proponowałbym FBW z wplecieniem w je ramion, lub jeśli chcesz się trzymać splita, to wersji push and pull. Koniecznie nogi i plecy do robienia. na ramiona najlepiej sprawdzają się: pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/ uginanie gryfu [...]
tutaj sa zdjecia z poczatkow silowni obecnych niemam ale wada troszke ,mniejsza jednak nadal jest.Co bys radzil?czy da sie jakos bez interwencji lekarza ?rozciaganie cwiczenia na kregos;up?daje teraz duze obciazenie na plecy z zakresem ruchu 6-8 moze to pozwoli je troche ruszyc
witam. zarejestrowalem sie. czy plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie [...]
[...] rozstaw nóg, uchwyt szerszy od szerokości barków. Bez wględu na to, którą wersją ćwiczysz, pamiętaj że większość pracy mają wykonywać nogi. Martwy ciąg jest ćwiczeniem, w którym można dźwigać duże ciężary (najlepsi przekraczają 400kg), a szkodliwość tego ćwiczenia jest mocno przesadzona. Powodzenia w rozwijaniu mocnych pleców! Al_Bundy_2
[...] widzę że troche go zmieniłeś, ale chyba na gorsze ;) Tak więc: - tylko jedno ćwiczenie na klatkę, dodaj conajmniej wyciskanie w skosie - brak tricepsa :P - aż 3 ćwiczenia na najszersze grzbietu, moim zdaniem wystarczją dwa - powodzenia w wykonywaniu wiosłowania po ćwiczeniu dolnej części pleców - ja bym się chyba przewrócił :) - [...]
Maniek do twojego planu bym dorzucił jedną serie na trica, na plecy jeszcze jedno ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke. Z bicem przesadziłeś, niech robi dwa ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Jeszcze jest coś takiego jak brzuch i łydki